第126章 單腳跳十字
鐘小虎在潘雨的鼓勵聲下，又多在跑步機上掙紮了一分多鐘，終于選擇了放棄。
潘雨看了眼手機，用似笑非笑的眼神，望着前者，道：“你猜猜，你一共跑了多長時間？”
“三十二分……零二十秒……”，鐘小虎彎下腰，雙手撐着膝蓋。任由汗水劃過自己的臉頰，氣喘籲籲地道。
“你怎麽知道的那麽精确？”，聽鐘小虎說得分秒不差，潘雨盯着手中手機，驚訝問道。
“這還用猜麽……跑步機上有時間的……”，歇息了一會，鐘小虎感覺自身的狀态，恢複了一點。
直起身，指着跑步機上的顯示器，笑着解釋道。
“哦，那你還真是聰明。”，潘雨白了鐘小虎一眼，走到一旁，練習卧推的座位上坐下來。
打開自己帶的礦泉水，“咕嘟咕嘟”喝了兩口。
看她喝得那麽過瘾，鐘小虎的喉嚨，瞬間有了種發幹的錯覺。
拿起自己的水杯，擰開杯蓋，張大了嘴巴，一通猛灌。
“你慢點兒喝！”
“小口小口地喝，剛劇烈運動完，喝水太急會傷胃！”，潘雨又白了鐘小虎一眼，用無奈的語氣勸說道。
鐘小虎聞言，沒有回答。
但喝水的速度，倒确是減緩了一點。
半杯水入腹，鐘小虎來到練習卧推的座位邊，緊挨着潘雨坐下。
潘雨不說話，他也不說話。
兩人就這麽靜靜坐着，坐了近五分鐘。
潘雨才嘆了口氣，問道：“你就不想知道，你的體能怎麽樣？”
鐘小虎笑了笑：“你會告訴的，不是嗎？”
“嘿！你要這麽說，我偏就不告訴你！”，潘雨抽了抽鼻子，不樂意道。
“不，你不會的。”
“你還得幫我訂制一個，最适合我的鍛煉方案呢！為了你的奶茶……”，鐘小虎還是笑。
“好吧……”，見對方拿奶茶說事，潘雨沒脾氣了：“你的體能，我只能說一般……”
“意料之中。”，鐘小虎沒等潘雨把話說完，就波瀾不驚地打斷了她。
“你知道我第一次上跑步機，堅持了多長時間嗎？”，潘雨沒好氣地瞪了前者一眼，問道。
鐘小虎：“不知道。”
“……”，潘雨：“第一次，我堅持了四十五分鐘。”
“厲害。”，鐘小虎轉過頭，看着比自己個子還高的潘雨，小聲誇贊道。
這一句稱贊，他是真的出自真心。
只有真正經歷過的人，才了解那種滋味的難熬。
到後來，真的是每一分鐘的痛苦，都是成倍的在增長。
鐘小虎覺得，自己就是再練上一個月，恐怕也難以達到，潘雨第一次上跑步機測試的水平。
“下次誇人的時候，表情真誠點，聲音大一點。”，潘雨拍了拍鐘小虎的肩膀，起身站到了後者的面前。
原地單腳站立，擺了個“金雞獨立”的造型。
然後往後蹦了一下，又往前蹦了兩下。再往後蹦一下，回到了原位。
接着，往左蹦了一下，又往右蹦了兩下。再往左蹦一下，回到了原位。
仔細觀察她的路線，是一個完整的“十”字。
潘雨換另一條腿站立，繼續重複之前的路線。
前前後後，左左右右，又是一遍流程做下來。
才用濕巾，輕輕擦了擦額頭上，并不存在的汗水。
低下頭，看着鐘小虎，問道：“看清楚了嗎？”
“我剛剛做的，就是單腳跳十字。”
一只腳，前後左右各一次，叫一個。”
“換一只腳，再來一遍，兩個才叫一組。”
“一般來說，這個動作你可以做五到十組，對于訓練腿部肌肉，是有着極大好處的。”
“當然了，要注意的是：在進行此項練習的時候，跳動的幅度，要根據自身的情況，逐漸的增加，由小到大。”
“同時，還要防止踝關節，和膝關節的受傷。”
“動作輕柔一點，一般沒有什麽大事。”
“學會了嗎？”
“沒有。”，鐘小虎搖頭：“你剛剛動作太快了，我沒看清。”
“去你的！”
“沒看清算了！”，潘雨才不相信，鐘小虎的話。
伸手把後者，從座位上拽起，道：“來，跟着我跳。”
“我跳一下，你跳一下。”
“喂，我剛跑完步，腿還是軟的，哪裏有力氣啊？”，鐘小虎叫苦不疊。
潘雨不理會他的哀嚎，左腳勾起，往右邊單腳跳了一下。
保持住平衡，道：“有沒有力氣，看你自己咯……”
“反正你要是想在短期內，大幅度提升體能，達到考核目标的話，就老老實實跟着我練。”
“你要是感到辛苦，想放棄考警校，那也行。”
“咱們就不用練了，我也可以走了。”
“別，我練！”，鐘小虎苦着臉，單腳獨立，學着潘雨的樣子，往右跳了一下。
潘雨再往左跳，鐘小虎有樣學樣……
一組單腳跳十字做下來，潘雨停下動作，到一旁站着，幫鐘小虎數數。
她每數一下，鐘小虎就跳一下。
又數了四組，才喊停。
鐘小虎喘着粗氣，也不顧什麽形象了，直接席地而坐，揉着自己發脹的小腿肚子。
潘雨走到不遠處，放有杠鈴的支架旁。
一只手扶住支架，擡起一條腿，用另外一條腿，單腿擡腳後跟。
道：“你看着，我現在給你做的動作，叫提踵。”
“所謂的提踵，說白了就是擡腳後跟。”
“腳後跟擡起的最高點，要盡可能的高，腳後落下的時候，也要發力。”
“落下的最低點，要接近地面水平面，但千萬不要挨到地面，否則就沒有效果了。”
“這個動作，在臺階上做最合适。”
“因為在臺階上做的話，你的腳後跟，落下的最低點，是可以低于臺階水平面的，效果更好。”
“等你回去了，可以在樓道試一試。”
潘雨一只腳，上上下下擡了十次，然後再換另一只腳。
直到雙腳做完，才小幅度地活動了一下腳腕，道：“這個動作，和剛才的單腳跳十字一樣，都是訓練小腿肌肉群的。”
“一只腳提踵十次，再換另一只腳。”
“兩只腳做完，叫一個循環。”
