第134章 仰卧倒蹬車
“啧啧，這麽貴？真的是太黑心了！”，潘雨聞言，撇了撇嘴，小聲評價道。
鐘小虎不置可否：“他也是你們這裏的教練嗎？我看他的肌肉，好像練得蠻不錯的！”
“才不是！”，潘雨冷哼了一聲，用鄙夷的眼神，在鐘小虎身上，上上下下掃視了幾遍。
用教訓的口吻，道：“其實練肌肉，可沒你想象的那麽困難。”
“你主要還是身上的脂肪太多了，人只要瘦下來，基本都會有肌肉的。”
“像他，不過是本身體格偏瘦，再喝點蛋白粉，配合上一些運動而已，沒什麽技巧含量的。”
“等你瘦下來，你也可以。”
聽見這話，鐘小虎尴尬地用雙手搓了搓臉，不想在這方面多做糾纏。
及時轉移了話題，道：“你今天怎麽來的這麽遲？”
“今天休息嗎？”
“休息？我們哪有的休息！每天都要來，好吧？”，潘雨不以為意地笑笑：“我上午一直在健身房，以為你會上午來的，結果你沒來。”
“中午在外面有點事情，剛剛才處理完。”
“這不，我一回來，就發現你都要走了……”
潘雨說着，用一種埋怨的目光，看向鐘小虎。
看得後者一陣別扭。
“哈哈，咱們沒完全錯開，這也是一種緣分嘛！”，鐘小虎尬笑了兩聲，打趣道：“我明天就要去蜀山市，參加考試去了。”
“臨走之前，你要不要再教我點絕招啊？”
“好啊！你想學絕招？”，潘雨還是笑。
只是她此時的笑容，在鐘小虎看來，比起先前，少了幾分随意，多了一點陰險。
“來，那你看好了！”，拍了拍鐘小虎的肩膀，潘雨不由分說地後仰，從盤膝坐地，躺成了一條直線。
筆直的長腿，高挑的身材，讓人難以尋出瑕疵。
“既然你想學，那我就在你臨走前，教你一招絕殺——仰卧倒蹬車！”，潘雨在介紹的同時，把雙臂伸直，緊貼于地面。
腦袋偏向鐘小虎的方向，一字一句地說道：“在大部分女生眼裏，男人最性感的肌肉，不是什麽肱二頭肌，也不是胸肌，而是人魚線。”
“人魚線這個詞，我想你應該不陌生。”
“所謂的人魚線，在我們健身者眼中，其實就是腹外斜肌，與骨盆連接處的輪廓。”
“又被稱為腹股溝，還有V－cut。”
“人魚線的訓練，與常規的腹肌訓練不同，它需要更多的下腹部訓練動作，以增加腹外斜肌下端的厚度。”
“訓練需要對腹肌發力，有較強的控制能力。”
“我今天教你的這個，仰卧倒蹬車運動，不僅能有效鍛煉，你的腿部肌肉，還能在一定程度上，加速你人魚線的養成。”
“最主要的是，你去蜀山市以後，在酒店賓館床上就能鍛煉，不受場地的限制。”
“你可要看好了！”
“第一步，仰卧！”
“這個沒什麽好說的，既然它的名字，都叫仰卧倒蹬車運動了，當然是要仰卧着做的！”
“第二步，雙臂緊貼地面！”
“雙腿緩緩擡起，與地面呈三十度夾角！”
“第三步，兩腿交替屈伸，感覺在後蹬一輛自行車。”
“動作不要快，盡可能地放緩！”
“不可用力蹬腿，下背部始終貼近地面，像我這樣！”
“一，二，一，二……”
潘雨放慢動作，給鐘小虎做着示範，全程保持均勻呼吸。
數了整整十個“一，二……”後，才放下雙腿。
坐起身，看着鐘小虎，認真地說道：“這個動作，也被稱為人魚線雕刻。”
“初學者在剛接觸這個動作時，每一次蹬腿，腹部都會産生，劇烈的緊繃感，這是很正常的現象。”
“有這種感覺，恰恰說明你的動作，做對了，做到位了。”
“但是切記，你的腰部不應該有，緊繃的疼痛感。”
“如果你的腰部有痛感，通常說明你的下背部離地了，這時候就需要通過，增大雙腿與地面的角度，來恢複正确的運動姿勢了。”
“還有一點，就是你在做這個仰卧倒蹬車時，千萬要控制好臀部，稍微擡起。”
“腳尖盡可能地勾起，能最大程度上，保證訓練的效果。”
“來，你試一下。”
潘雨說着，站起身，拖來一塊瑜伽墊。
她比較不拘小節，不代表鐘小虎沒有潔癖。
作為一個表面上大大咧咧，實際上心思細膩的女孩子，她還是替對方考慮到了這點。
鐘小虎也不矯情，一屁股坐在瑜伽墊上，有模有樣地學起了，潘雨剛才的動作。
一組仰卧倒蹬車後，大腿酸脹、發麻。
鐘小虎苦着臉，坐起來揉腿，道：“這個動作好難啊，我才半分多鐘，好像就到了極限了……”
“多練練就好了。”，潘雨少有地安慰了前者一句，笑着道：“鍛煉十個循序漸進的過程，沒有誰能幾天就能從一個小白，變成一個高手的。”
“你好好練練腿，這種考核，及格應該不是問題。”
“等你好消息，加油吧！”
“加油！”，鐘小虎回以笑臉。
“我今天家裏有點事，早上就跟領導打過招呼了，就先走了。”
“等你考完試回來，接着一起鍛煉啊！”，潘雨握了握拳，給鐘小虎打氣。
然後起身道別，看了一眼手機，便急匆匆地往樓下趕。
一臉着急忙慌的樣子，好像真的有什麽事情，在等着她去解決。
瞧得潘雨離開，鐘小虎則沒想那麽多。
又休息了片刻後，去樓上沖澡，換衣服。
再下樓打卡，回家。
天氣很悶，也很熱。
陽光并不強烈，可高溫炙烤的地面，還是給鐘小虎帶來了，強烈的熏蒸感。
回家的路上，一家家超市推出的冰櫃，清涼、誘人。
冰水和冷飲的誘惑，幾度讓鐘小虎捏緊了，口袋裏為數不多的幾枚硬幣。
但到最後，想想警校，想想複讀。
理智還是戰勝了，內心裏的饞意。
緊攥着硬幣的手，緊了又松，松了又緊……
等鐘小虎進入家門後，做的第一件事，就是打開電風扇。
