第16章 四人小組訓練
柳蓮二人真心好，那天晚上陪他散心、他在學校幾次出事兒也都是蓮二在幫忙。
森川覺得無以為報，目前自己能拿得出手的也只有網球經驗和技巧，正好他們也需要。
蓮二的訓練他看過很多次，他的五圍在森川腦子裏清晰可見。他是技術型選手，在他這些天見過的選手中，打球的技巧稱得上上游，但速度、體力、力量稍顯不足，大多數時候沉穩，遇到厲害對手雖說很頑強，但心态也會崩——就是他們口中常說的精神力不足，森川口中的比賽經驗少。
哪有什麽精不精神力的，還不是被虐少了。
前世他受的專業訓練，有些不限制器材的，可以直接拿來用。配合打法，森川花了一個下午設計出一套适合蓮二的訓練方式。想了想，又去體育用品店買了固定樁、實心球，給自己買了三件不同顏色的速幹衣。
早紀對他所說的“魔鬼訓練”躍躍欲試，見他買了東西回去眼睛裏透着興奮。她的訓練清單森川早就準備好了，他把寫滿日程表的紙給她，“自己先看，有異議和我說。”
原本開心的早紀看到密密麻麻的字腦袋立刻耷拉下來，不過很快恢複了幹勁：“哥哥，我一定會完成訓練的。”
“記得你這句話，千萬不要放棄哦。”訓練很苦，而他的訓練必然比幸村給他們的訓練更有針對性、更累。
晚上吃完飯，他又在蓮二和早紀的訓練表基礎上改了改，給切原也做了一份計劃。
第二天一早七點，四人準時到球場集合。
最矮的森川站在最前面。內心吐槽了下自己的身高，他清清嗓子，道：“柳，你是立海大的參謀，平時很多訓練也是你給部員設計的，不過這幾天，你可要聽我的哦。”
“嗯。”蓮二對他的訓練很期待，只不過表面上看不出來。
森川把蓮二和切原的訓練表發給他們。
“柳，你重點訓練的是力量、速度、體力。切原，你是體力及技術；早紀，你各方面都要提高。每天上午訓練五個小時，五個項目各一個小時，分別是基礎訓練、實心球力量訓練、障礙步法速度訓練、姿勢強化和接發球訓練、最後一個小時強化版體能訓練。每個訓練項目限時，我讓大家帶電子表也是這個道理，自己給自己計時。每個人的标準不一樣，訓練表上有寫。”
“上面看起來标準不高嘛。”切原說。
“等你堅持完再說。我可是根據你們自身的情況往上一個臺階設計的。好，開始吧。”
基礎訓練不難，一個小時中間只休息了一次。其實相對來說，這裏面最吃力的是森川，這身體體力雖然不錯，但沒有經歷過系統的練習，體能消耗很大。實心球訓練森川講解了規則，他和早紀一組，蓮二和切原一組。等訓練完，他的手臂都快擡不起來了。
“好累！這個比單杠累多了！”切原在地上躺屍。
“剛是誰說簡單來着，臉打得痛不痛？”森川也氣喘籲籲。
蓮二給衆人拿水：“不過實心球很有用，按照手臂打球發力的方式有針對性的訓練，還有剛剛的基礎練習，有幾個項目我以前都沒有接觸過。”
那當然，專業運動員的訓練方式跟業餘的差別很大，還有些依賴于專業器材的。運動員身體沒有短板，上下肢力量、身體韌性，都是揮灑過大量汗水才能練就的。
“但是森川學長，你怎麽喘得這麽厲害啊，這些訓練你自己以前沒做過嗎？你怎麽知道這些的？”
“這種機密的消息不能外傳的啦。你沒猜錯，我以前真沒做過，基礎比你們差。好了，別唠嗑了，起來進行下一場訓練了。”
森川先給他們講了他打職業時公認最快的上下左右移動的步法，結合固定樁開始訓練。這既鍛煉心肺又鍛煉速度，四人在四個場地汗如雨下，森川的最為誇張，汗都打濕了好大一片球場，他只好換地方、不停補充能量飲料。
早紀作為女生，雖說給她設定的标準低，實際上完成也不易，她臉紅撲撲的，心髒都要跳出來了，一陣陣急喘。想放棄、想偷懶，可一轉頭，學長們同樣艱辛地鍛煉着，比她的要求更高，她光看他們的移動頻率都覺得累人。哥哥也是，上氣不接下氣的，也沒有停下。
這就是集體訓練的好處，他人的行為無形中對自身也是約束。
練完下肢，每個人都累極，森川多給了十分鐘休息時間。第四個項目，早紀練發球，切原練接發，這部分蓮二動作也很标準，兩個人一起指導，讓他們固定擊球時手腕的角度、學着全身協同發力。切原早紀對練時，森川指點了蓮二的動作，教他打出更有力量的球和更有殺傷力的上旋。
蓮二領悟很快，舉一反三，在體力消耗了大半的情況下，打出了比平時威力更大的擊球。
“好球。不過還有點改進的空間，你看我的姿勢。”
半小時後換過來，切原發球，早紀接發。早紀接發還是有點難，森川又累，蓮二陪切原練習，森川則繼續糾正早紀的姿勢，強化她的記憶。
第五個項目進行時，太陽高高升起。此時又熱又曬，衆人都筋疲力盡，處在随時能癱坐的邊緣。
森川拍拍手：“打起精神啊各位，重頭戲現在才開始。疲勞的時候肌肉的記憶能力也很強的，堅持住，最後一個小時，練完就吃飯！”
強化訓練自然不是浪得虛名。森川基于立海大本身就有的訓練項目重新設計，又加上了新的內容，所以剛開始适應很快，越到後面越難。
森川辛苦之極，到後面腿都快拖着走了。但自己設計的訓練，哭着也要練完，訓練的感覺讓他覺得熟悉，盡管身體非常疲憊，精神上堅持沒有一點問題。
結束時，四個人齊齊栽到在樹蔭下。
久久沒人說話——說話的力氣都沒有了。
還是蓮二最先恢複。他慢慢坐起來，問：“還好嗎？”
“……不好。我動不了了，學長，就這樣吧，讓我們躺到明天天亮。”切原哼哼唧唧。
“地上不燙嗎，快起來吧。”蓮二說着，伸手拉森川。
力竭的森川自己使不上勁兒，蓮二拉半天拉不起來。他不再費力了，拿着森川的飲料，晃了晃，道：“想喝嗎？想喝就起來。”
“柳啊柳，你變了，你還是我認識的那個溫柔boy嗎？既然拿飲料勾引我！拉我起來。”
蓮二笑了，伸手拉他。
——依然拉不起來，醉酒的漢子似的，巨沉。
森川狡黠一笑。
蓮二抱胸看着他。
“給我嘛，柳，飲料給我嘛。”
蓮二對森川不自覺的撒嬌毫無抵抗之力，立刻繳械投降，飲料乖乖上交。
森川心滿意足地拿着飲料，卻發現躺在地上根本沒法喝，地上也确實燙，他不滿地噘嘴，朝蓮二伸手。
配合蓮二拉他的動作坐起。
切原和早紀跟着起來，四個人擦了汗、換了衣服，到水龍頭下洗了洗，像四具喪屍邁着僵硬的步伐往學校外面走。
切原哀嚎道：“太累了森川學長，比幸村部長安排的訓練累十倍啊！我手臂現在都還在發抖。”
早紀點頭：“這段時間我都瘦了五斤了。”
森川大笑：“那還不好？這是多少女孩子盼都盼不來的。早紀啊，這麽訓練下去，不出半年，你身材絕對會變得很好的。”
切原贊同道：“說的沒錯，早紀比我第一次見的時候瘦了很多了呢！”
“真的嗎？”早紀驚喜。
“對啊，擊球力度也大很多了哦，以前打球輕飄飄的。”
“這都是哥哥訓練我的啦，我也感覺真的好有用！”
森川搖搖頭：“你們倆，別一副沒見過世面的樣子，這才多久，哪有你們說的那麽誇張。我只是帶你們入門，這麽訓練個一年半載，技術絕對有質的飛躍。不能急于求成哦，基礎踏踏實實打好，受益終身。”
切原道：“為什麽只是帶我們入門啊，學長，我肯定會升上立海大高中的，你一定要帶我練習！柳學長，你說對吧，我補習都很認真的！”
柳想了下，“比你在課堂上認真30%。對了，下周開始該是精市教你了吧。”
“嗯。部長的教學方法很強，我以前老是不及格，現在都偶爾能及格了，可他就是太嚴厲了，都不能走神的。”
森川驚訝道：“啊，原來幸村也會教你。我還以為柳是你的專屬家庭教師呢。”
“沒有啦，網球部的大家都會教我的，根據大家的業餘時間安排和擅長科目來的。雖說柳學長沒有苦手科目，但他一個人教我也吃不消啊，他也要做自己的事兒。”
“嗯，說的也對。哎，羨慕你啊切原，有這麽多人教，我的文化課還不知道要怎麽辦呢。”
蓮二轉頭：“上次不是聽說你要看初中教材？”
“對啊，我現在都和早紀一起學，不過不知道怎麽搞的，總感覺很難集中精力，患了多動症似的，看書總愛走神，自己複習效率好低。”
“哈哈，原來森川學長也有這種煩惱啊，我還以為只有我一個人！”切原跳到他身邊，“學霸們真的很難理解咱們學渣的切膚之痛，對吧。”
“自學難懂的話，我給你講解吧。初中的知識上手還是很快的。”蓮二道：“我初中的課本都還在，筆記也還在，拿給你。”
“真的嗎？這太浪費你時間了吧？”
“沒關系，這學期我教切原的任務都已經完成了。”
“好，謝謝你啊柳！你什麽時候方便？”
“都可以，室外網球場附近不遠有個圖書館，一樓有開放的座位，可以去那邊坐着上課。如果你覺得不方便，來我家也可以。”
“沒什麽不方便的，外面就很好了。那下午吧，明天開始？”
“好。”
“森川學長，恭喜你進入苦海。”切原拿手捏了捏手臂，“啊，好累，腿酸。”
“腿酸算什麽，我小腿肚子一直發抖好嘛。”森川喝了口水。
切原好奇地低下頭看，果然見森川的腿不自覺地發抖。
“哈哈哈……”四人相視大笑，笑聲回蕩在校園之中，喚醒了夏意。
帶着蟬鳴的夏天，有了朋友的陪伴，應該很不錯吧，期待起來了呢。
作者有話要說：
好奇實心球訓練和步法訓練的可以看下李娜的訓練視頻，超累人！
